【蛋白质含量高的食物排名表】在日常饮食中，蛋白质是维持身体机能、促进肌肉生长和修复的重要营养素。对于健身爱好者、增肌人群或追求健康饮食的人来说，了解哪些食物富含蛋白质非常重要。以下是一份基于常见食物的蛋白质含量排名表，帮助大家更科学地安排饮食。
一、总结
蛋白质摄入对身体健康至关重要，尤其适合需要增强体力、改善体态或控制体重的人群。不同食物的蛋白质含量差异较大，部分动物性食品如肉类、蛋类和乳制品含有较高蛋白质，而一些植物性食品如豆类、坚果等也提供了丰富的植物蛋白。合理搭配多种高蛋白食物，有助于提高营养均衡度并满足日常所需。
二、蛋白质含量高的食物排名表（每100克可食部含量）
| 排名 | 食物名称 | 蛋白质含量（克） | 备注 |
| 1 | 鸡蛋（全蛋） | 13.6 | 优质蛋白来源，易吸收 |
| 2 | 瘦牛肉 | 26.1 | 高质量动物蛋白，含铁丰富 |
| 3 | 鸡胸肉 | 31.0 | 低脂高蛋白，健身首选 |
| 4 | 三文鱼 | 20.0 | 含Omega-3脂肪酸，营养价值高 |
| 5 | 牛奶（全脂） | 3.2 | 乳制品中蛋白质含量适中 |
| 6 | 希腊酸奶 | 10.0 | 高蛋白低糖，适合早餐 |
| 7 | 豆腐（北豆腐） | 8.1 | 植物蛋白来源，适合素食者 |
| 8 | 黑豆 | 9.0 | 富含膳食纤维和植物蛋白 |
| 9 | 红薯（带皮） | 1.6 | 蛋白质含量较低，但营养全面 |
| 10 | 杏仁 | 21.2 | 坚果类中蛋白质较高 |
三、小贴士
- 动物性蛋白质：如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼类等，通常属于“完全蛋白”，含有所有必需氨基酸。
- 植物性蛋白质：如豆类、坚果、谷物等，虽然蛋白质含量不如动物性食物高，但搭配食用可以实现氨基酸互补。
- 蛋白质摄入建议：成年人每日建议摄入量为每公斤体重0.8~1.2克，运动员或健身人群可适当增加至1.2~2.0克。
通过合理选择高蛋白食物，不仅可以提升饮食质量，还能更好地支持身体发育与健康。希望这份表格能为大家提供实用参考。