【糯玉米热量是多少】糯玉米是一种常见的粗粮，因其软糯香甜的口感深受许多人的喜爱。它不仅味道好，还富含膳食纤维、维生素和矿物质，是健康饮食中的一部分。然而，很多人在食用时会关心它的热量问题，尤其是在控制体重或注重营养均衡的情况下。
下面我们将从糯玉米的热量含量入手，结合其营养成分，为大家做一个简要总结，并以表格形式直观展示。
一、糯玉米的热量概况
一般来说，100克熟糯玉米的热量大约在130-150大卡之间，具体数值会根据品种、烹饪方式（如蒸、煮、烤）以及是否添加调味料有所不同。如果是生糯玉米，热量会稍低一些，但通常也接近100大卡左右。
需要注意的是，糯玉米的碳水化合物含量较高，属于高升糖指数食物，因此在控制血糖或减肥期间应适量食用。
二、糯玉米的主要营养成分（每100克熟玉米）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 130-150 kcal |
| 碳水化合物 | 27g |
| 膳食纤维 | 4.8g |
| 蛋白质 | 4.5g |
| 脂肪 | 1.6g |
| 维生素B族 | 含有丰富的B1、B2、B3等 |
| 维生素C | 少量 |
| 钾 | 270mg |
| 镁 | 55mg |
三、糯玉米的食用建议
虽然糯玉米热量适中，但它属于高碳水食物，建议：
- 适量食用：每天不超过1根（约150-200克）；
- 搭配蔬菜和蛋白质：有助于平衡营养，避免血糖波动；
- 避免加糖或奶油：以免增加额外热量；
- 适合人群：一般人群可适量食用，但糖尿病患者需谨慎。
四、总结
糯玉米是一种营养价值较高的粗粮，热量适中，适合日常饮食中作为主食的替代品。但因其升糖指数较高，建议合理控制摄入量，尤其在减肥或控糖阶段更需注意。通过科学搭配和适量食用，糯玉米可以成为健康饮食中的一部分。
表格总结：
| 项目 | 内容 |
| 热量（100g） | 130-150 kcal |
| 主要成分 | 碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、少量脂肪 |
| 营养价值 | 富含维生素B、钾、镁等 |
| 建议食用量 | 每天不超过1根（约150-200g） |
| 注意事项 | 控糖、减肥者应适量食用 |