【半马又是多少公里】“半马”是马拉松运动中一个常见的术语，指的是半程马拉松。虽然很多人对“半马”有所了解，但具体是多少公里，可能并不是每个人都清楚。本文将详细解释“半马”的定义，并以总结加表格的形式清晰展示相关信息。
一、什么是半马？
“半马”全称“半程马拉松”，是马拉松比赛的一种形式，距离为21.0975公里（约21.1公里）。它比全程马拉松（42.195公里）短一半，因此被称为“半马”。这项赛事在国内外都非常受欢迎，是许多跑者从入门到进阶的重要目标。
二、半马的起源与意义
半程马拉松最早起源于20世纪60年代，最初是为了让更多人能够参与马拉松运动而设立的。随着跑步文化的普及，半马逐渐成为一项独立的赛事项目，既考验耐力，又不至于像全程马拉松那样过于艰难。对于初学者来说，半马是一个很好的挑战目标，可以帮助他们逐步适应长距离跑步。
三、半马的标准距离
| 项目 | 距离（公里） | 备注 |
| 半程马拉松（半马） | 21.0975 km | 国际标准距离 |
| 全程马拉松（全马） | 42.195 km | 国际标准距离 |
| 五公里 | 5 km | 常见短跑赛事 |
| 十公里 | 10 km | 常见中距离赛事 |
四、半马的训练建议
想要完成半马，需要一定的训练基础。一般建议至少有3个月以上的跑步经验，并且能完成10公里以上的跑量。训练计划应包括：
- 每周3-5次跑步
- 每次跑步时间控制在30分钟以上
- 每月安排一次长距离跑（如10公里、15公里）
- 适当进行力量训练和拉伸
五、总结
“半马”即半程马拉松，标准距离为21.0975公里。它是介于5公里和全程马拉松之间的一项赛事，适合有一定跑步基础的人群参与。无论是为了健康、挑战自我，还是为了参加比赛，半马都是一个值得尝试的目标。
如果你正在计划第一次跑半马，不妨从每周坚持跑步开始，逐步提升自己的耐力和速度，最终顺利完成比赛！